반응형 레시피2 골다공증 예방에 좋은 칼슘 식단과 뼈 건강 레시피 침묵의 질환이라 불리는 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 작은 충격에도 골절이 발생하는 질환입니다. 대한골대사학회의 2023년 조사에 따르면 국내 50세 이상 여성 3명 중 1명, 남성 5명 중 1명이 골다공증을 앓고 있으며, 고령화 사회로 접어들면서 환자 수는 매년 증가하고 있습니다. 특히 폐경기 이후 여성은 에스트로겐 감소로 인해 골밀도가 급격히 떨어지며, 척추와 고관절 골절은 삶의 질을 크게 떨어뜨리고 사망률까지 높입니다. 골다공증은 예방이 가장 중요한 질환입니다. 젊을 때부터 충분한 칼슘과 비타민D를 섭취하고, 적절한 운동으로 골밀도를 높여야 노년기의 뼈 건강을 지킬 수 있습니다. 오늘은 뼈를 튼튼하게 만드는 칼슘 식단의 모든 것과 함께 가정에서 쉽게 만들 수 있는 맛있는 레시피를 소개하겠습니다.골.. 2025. 10. 9. 저염식 식단으로 혈압 관리하는 방법-건강한 삶을 위한 실천 가이드 건강한 삶의 시작은 바로 우리가 매일 먹는 음식에서 출발합니다. 고혈압으로 고생하시는 분들이 늘어가는 요즘, 저염식 식단은 더 이상 선택이 아닌 필수가 되었어요.현대인과 고혈압, 그리고 소금의 관계우리나라 성인 3명 중 1명이 고혈압을 앓고 있다는 통계가 있어요. 이는 1980년대와 비교했을 때 약 2배 가까이 증가한 수치입니다. 그 주요 원인 중 하나가 바로 과도한 나트륨 섭취죠. 세계보건기구(WHO)에서 권장하는 하루 나트륨 섭취량은 2,000mg인데, 우리나라 사람들은 평균 3,500-4,000mg을 섭취하고 있어요.특히 한국 전통 음식 문화는 젓갈, 김치, 된장 등 발효식품이 많아서 자연스럽게 나트륨 섭취량이 높아지는 구조예요. 조선시대부터 소금은 귀한 보존료였고, 겨울철 채소 부족을 해결하기 위.. 2025. 9. 6. 이전 1 다음 반응형
