반응형 마음의 평안5 인간관계에서 건강한 경계 설정하기: 나를 지키는 관계의 기술 우리는 살아가며 수많은 사람들과 관계를 맺습니다. 가족, 친구, 동료, 이웃 등 다양한 관계 속에서 우리는 서로 영향을 주고받으며 성장합니다. 하지만 때로는 이러한 관계가 우리에게 부담이 되거나 정서적으로 지치게 만들 때가 있습니다. 누군가의 부탁을 거절하지 못해 자신의 시간과 에너지를 모두 소진하거나, 상대방의 감정에 지나치게 휘둘려 자신의 감정을 돌보지 못하는 경우가 그렇습니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 건강한 경계 설정입니다. 경계란 나와 타인 사이에 존재하는 보이지 않는 선으로, 내가 어디까지 책임지고 어디서부터는 상대방의 영역인지를 구분하는 심리적 울타리입니다.경계 설정의 심리학적 의미와 역사경계 설정이라는 개념은 20세기 중반 가족치료 분야에서 본격적으로 연구되기 시작했습니다. 1950년대 .. 2025. 10. 13. 골다공증 예방에 좋은 칼슘 식단과 뼈 건강 레시피 침묵의 질환이라 불리는 골다공증은 뼈의 밀도가 감소하여 작은 충격에도 골절이 발생하는 질환입니다. 대한골대사학회의 2023년 조사에 따르면 국내 50세 이상 여성 3명 중 1명, 남성 5명 중 1명이 골다공증을 앓고 있으며, 고령화 사회로 접어들면서 환자 수는 매년 증가하고 있습니다. 특히 폐경기 이후 여성은 에스트로겐 감소로 인해 골밀도가 급격히 떨어지며, 척추와 고관절 골절은 삶의 질을 크게 떨어뜨리고 사망률까지 높입니다. 골다공증은 예방이 가장 중요한 질환입니다. 젊을 때부터 충분한 칼슘과 비타민D를 섭취하고, 적절한 운동으로 골밀도를 높여야 노년기의 뼈 건강을 지킬 수 있습니다. 오늘은 뼈를 튼튼하게 만드는 칼슘 식단의 모든 것과 함께 가정에서 쉽게 만들 수 있는 맛있는 레시피를 소개하겠습니다.골.. 2025. 10. 9. 마음의 평안을 지키는 인간관계 에너지 보호법 인간관계는 우리 삶에 큰 기쁨과 의미를 주지만, 때로는 정신적 에너지를 크게 소모시키기도 합니다. 부정적인 사람들과의 만남 후에 유독 피곤함을 느끼거나, 특정한 관계로 인해 지속적인 스트레스를 받는다면 에너지 보호의 필요성을 느끼실 것입니다. 오늘은 인간관계에서 자신의 정신적 에너지를 지키고, 건강한 경계선을 설정하여 마음의 평안을 유지하는 실용적인 방법들을 알아보겠습니다. 1. 에너지 소모의 신호 알아차리기먼저 자신이 언제, 누구와의 관계에서 에너지가 소모되는지를 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 특정한 사람과 만난 후 유독 피곤하거나, 기분이 가라앉거나, 불안감이 증가한다면 그것은 에너지가 소모되고 있다는 신호입니다.심리학자 주디스 올로프는 '에너지 뱀파이어'라는 개념을 통해 다른 사람의 에너지를 흡.. 2025. 10. 6. 건강하고 맛있는 다이어트 간식으로 일상에 작은 기쁨을 더하세요 현대인의 바쁜 일상 속에서 건강한 식습관을 유지하는 것은 쉽지 않은 일입니다. 특히 다이어트를 하면서도 간식에 대한 욕구를 완전히 포기하기는 어려운 법이죠. 하지만 올바른 간식 선택으로 건강도 챙기고 마음의 만족도 얻을 수 있습니다.고대 그리스 시대부터 사람들은 견과류와 과일을 간식으로 즐겨왔습니다. 히포크라테스는 "음식을 약으로, 약을 음식으로 하라"고 했듯이, 올바른 식품 선택이 건강의 기초임을 강조했습니다. 현대 영양학도 이러한 고대의 지혜를 뒷받침하고 있습니다.다이어트 간식의 핵심은 포만감을 주면서도 칼로리는 낮고, 영양소는 풍부한 식품을 선택하는 것입니다. 이는 단순히 체중 관리뿐만 아니라 전반적인 건강 증진과 정신적 안정감에도 도움을 줍니다.자연이 주는 선물, 과일류 간식사과 - 한 개당 약 .. 2025. 9. 24. 작은 친절이 나에게 돌아오는 행복 경험 일상 속에서 발견하는 선순환의 기적우리는 종종 큰 성공이나 특별한 순간에서만 행복을 찾으려 합니다. 하지만 진정한 행복은 의외로 가까운 곳에 있습니다. 바로 우리가 베푸는 작은 친절과 그것이 돌아오는 순간들 말입니다. 이러한 경험은 단순히 기분 좋은 일이 아니라, 우리 삶을 근본적으로 변화시키는 강력한 힘을 가지고 있습니다.심리학자들의 연구에 따르면, 타인에게 친절을 베풀 때 우리 뇌에서는 세로토닌과 도파민이 분비됩니다. 이는 자연스러운 행복감을 만들어내며, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치를 낮춰줍니다. 더욱 흥미로운 점은 이러한 긍정적인 효과가 친절을 베푸는 사람뿐만 아니라 받는 사람, 그리고 이를 지켜보는 제3자에게도 나타난다는 것입니다.고대 그리스 철학자 아리스토텔레스는 "친절한 행동은 영혼을 정.. 2025. 9. 1. 이전 1 다음 반응형
