반응형 운동과 활동41 나이 들어도 무리 없이 즐길 수 있는 저강도 활동 아이디어 저강도 활동의 중요성과 오해 바로잡기많은 사람들이 나이가 들면 운동을 피해야 한다고 생각하지만, 이는 위험한 오해입니다. 세계보건기구는 65세 이상 노년층에게도 주당 최소 150분의 신체 활동을 권장합니다. 중요한 것은 강도를 조절하는 것입니다. 저강도 활동은 심박수를 크게 올리지 않으면서도 근육과 관절을 움직여 건강을 유지하는 운동입니다. 미국 국립노화연구소의 연구에 따르면 규칙적인 저강도 활동만으로도 낙상 위험이 30퍼센트 감소하고 인지 기능 저하가 지연된다고 합니다. 격렬한 운동이 아니더라도 꾸준한 움직임이 근육량 감소를 예방하고 골밀도를 유지하며 심혈관 건강을 개선합니다. 일본의 백세 연구에서는 100세 이상 장수인들의 공통점이 평생 지속한 적당한 신체 활동이었다고 밝혔습니다. 저강도 활동은 부상.. 2026. 1. 1. 배달 음식 줄이고 직접 걸어가는 생활이 가져오는 놀라운 변화 배달 앱 시대의 편리함과 그림자스마트폰 몇 번의 터치만으로 음식이 집 앞까지 배달되는 시대입니다. 한국의 배달 앱 시장은 2020년 이후 폭발적으로 성장했으며, 코로나19 팬데믹은 이러한 추세를 더욱 가속화했습니다. 통계청 자료에 따르면 한국인의 평균 배달 음식 이용 빈도는 주 2회에서 3회에 이르며, 1인 가구에서는 더욱 높습니다. 배달 음식의 편리함은 부인할 수 없지만, 이로 인한 부작용도 만만치 않습니다. 높은 나트륨과 지방 함량, 과도한 칼로리, 일회용 용기 사용으로 인한 환경 오염, 그리고 무엇보다 신체 활동의 감소입니다. 미국 하버드 공중보건대학원의 연구에 따르면 배달 음식을 자주 먹는 사람들은 직접 음식을 구매하러 다니는 사람들에 비해 하루 평균 2000보 이상 적게 걷는다고 합니다. 이는 .. 2025. 12. 31. 책상에 오래 앉아 있을 때 반드시 실천해야 하는 건강 습관 좌식 생활의 숨겨진 위험성현대인은 하루 평균 9시간에서 11시간을 앉아서 보냅니다. 재택근무와 디지털 업무의 증가로 이 시간은 더욱 늘어나는 추세입니다. 세계보건기구는 좌식 생활을 21세기 최대 건강 위협 중 하나로 규정했습니다. 호주의 한 연구에서는 하루 8시간 이상 앉아 있는 사람이 4시간 미만 앉아 있는 사람보다 조기 사망 위험이 15퍼센트 높다는 충격적인 결과를 발표했습니다. 장시간 앉아 있으면 혈액 순환이 저하되고 대사율이 감소하며 근육이 약화됩니다. 미국 메이요 클리닉의 제임스 레빈 박사는 앉아 있는 것은 새로운 흡연이라는 표현으로 그 심각성을 경고했습니다. 1950년대 산업화 시대와 달리 현대의 사무직 노동자들은 육체적 활동 없이 장시간 같은 자세를 유지하며, 이는 척추, 목, 어깨, 손목 .. 2025. 12. 30. 장보기 할 때 활동량을 높이는 실용적인 팁과 건강 효과 일상 속 숨은 운동 기회, 장보기현대인들은 바쁜 일상으로 인해 별도의 운동 시간을 내기 어렵다고 호소합니다. 그러나 운동은 반드시 헬스장이나 특별한 장소에서만 이루어지는 것이 아닙니다. 우리가 매주 또는 매일 하는 장보기는 훌륭한 신체 활동의 기회입니다. 세계보건기구는 성인이 주당 최소 150분의 중강도 유산소 활동을 권장하는데, 장보기를 전략적으로 활용하면 이 목표 달성에 크게 기여할 수 있습니다. 미국 스탠퍼드 대학의 연구에 따르면 일상 활동을 통한 운동이 계획된 운동만큼 건강 효과가 있다고 밝혀졌습니다. 특히 장보기는 걷기, 물건 들기, 카트 밀기 등 다양한 동작을 포함하여 전신 운동 효과를 낼 수 있습니다. 1950년대와 달리 현대의 대형 마트는 평균적으로 넓은 면적을 자랑하며, 이를 제대로 활용.. 2025. 12. 29. 가사 노동이 주는 건강 효과 가사 노동은 오랫동안 단순한 집안일로만 여겨졌습니다. 하지만 최근 연구들은 청소, 설거지, 빨래, 요리 같은 일상적인 가사 활동이 우리 건강에 상당한 긍정적 영향을 미친다는 사실을 밝혀내고 있습니다. 세계보건기구는 건강을 위해 성인 기준 주당 최소 150분의 중등도 신체활동을 권장하는데, 가사 노동은 이러한 신체활동 요구량을 충족하는 효과적인 방법입니다. 한국 성인의 약 40퍼센트가 규칙적인 운동을 하지 않는 상황에서, 가사 노동은 별도의 시간과 비용 투자 없이 건강을 유지할 수 있는 현실적인 대안이 됩니다. 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강, 인지 기능에도 긍정적 영향을 미치는 가사 노동의 다양한 효과를 과학적 근거와 함께 살펴봅니다.가사 노동이 주는 건강 효과과거 농경 사회에서 가사 노동은 매우 고된 .. 2025. 12. 7. 스마트폰 보면서 할 수 있는 목·어깨 스트레칭 현대인의 하루 평균 스마트폰 사용 시간은 4시간을 넘어섰습니다. 한국정보화진흥원의 조사에 따르면 20대의 경우 하루 평균 5시간 이상 스마트폰을 사용하며, 이는 목과 어깨 건강에 심각한 영향을 미치고 있습니다. 고개를 15도만 숙여도 목에 가해지는 하중은 12킬로그램, 60도를 숙이면 무려 27킬로그램에 달합니다. 이는 목뼈와 주변 근육에 지속적인 부담을 주어 거북목 증후군, 일자목, 만성 경추 통증을 유발합니다. 스마트폰 사용을 줄이는 것이 최선이지만 현실적으로 어려운 만큼, 사용 중에도 실천할 수 있는 간단한 스트레칭으로 목과 어깨 건강을 지키는 방법을 알아봅니다. 스마트폰이 목과 어깨에 미치는 영향스마트폰 사용 시 취하게 되는 자세는 의학적으로 전방두위 자세라고 불립니다. 이는 머리가 정상 위치보다.. 2025. 12. 5. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음 반응형
