반응형 심장 건강2 지금 당장 걷기를 시작해야 하는 과학적 이유 10가지 첫 번째, 심장 건강을 극적으로 개선합니다걷기는 심혈관 건강을 증진시키는 가장 효과적이면서도 안전한 운동입니다. 하버드 의과대학의 20년간 추적 연구에 따르면 하루 30분 이상 걷는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 심장병 발생 위험이 약 40% 낮았습니다. 걷기는 심장 근육을 강화하고 혈액 순환을 원활하게 만들어 심박출량을 증가시킵니다. 규칙적인 걷기는 나쁜 콜레스테롤인 LDL은 낮추고 좋은 콜레스테롤인 HDL은 높여 혈관 건강을 개선합니다. 영국심장재단의 연구에서는 주 5회 30분씩 걷는 것만으로도 관상동맥질환 위험이 19% 감소한다는 결과를 발표했습니다. 특히 중년 이후 심혈관 질환 위험이 높아지는 시기에 걷기는 약물 없이도 심장 건강을 지킬 수 있는 자연스러운 예방법입니다. 미국 메이요 클리닉에.. 2026. 1. 14. 심장 건강을 위한 지중해 식단과 심혈관 보호 레시피 세계보건기구가 인정한 가장 건강한 식단 중 하나인 지중해 식단은 심혈관질환 예방에 탁월한 효과를 지닌 식사법입니다. 대한심장학회의 2023년 통계에 따르면 국내 심혈관질환 사망률은 인구 10만 명당 60명으로, 암에 이어 두 번째로 높은 사망 원인입니다. 특히 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 같은 만성질환이 증가하면서 심장 건강에 대한 관심이 그 어느 때보다 높아지고 있습니다. 지중해 연안 국가들의 심혈관질환 발병률이 다른 지역보다 현저히 낮다는 사실이 밝혀지면서, 그들의 전통적인 식습관이 주목받기 시작했습니다. 올리브유와 생선, 통곡물, 신선한 채소와 과일을 중심으로 한 지중해 식단은 단순한 다이어트를 넘어 삶의 방식입니다. 오늘은 심장을 보호하고 혈관을 건강하게 만드는 지중해 식단의 비밀과 함께 가정에서 .. 2025. 10. 8. 이전 1 다음 반응형
