반응형 체중 관리2 노년기 다이어트: 건강을 지키며 체중 관리하는 완벽 가이드 65세 이후 노년기에 접어들면서 체중 관리는 단순히 외모를 위한 것이 아니라 건강한 노후를 위한 필수 요소가 됩니다. 하지만 젊은 시절과는 다른 신체 변화로 인해 더욱 신중한 접근이 필요합니다. 무리한 다이어트는 오히려 건강을 해칠 수 있기 때문입니다.우리나라 65세 이상 고령자 중 약 35%가 비만에 해당하며, 이는 당뇨병, 고혈압, 관절염 등 각종 만성질환의 위험을 높입니다. 반대로 과도한 체중 감량은 근감소증과 골다공증을 악화시킬 수 있어 균형잡힌 접근이 중요합니다.고대 중국 의학서인 황제내경에서는 "50세 이후에는 간기가 쇠하고, 60세 이후에는 심기가 쇠하므로 음식을 절제하고 정신을 안정시켜야 한다"고 기록되어 있습니다. 이처럼 동서양을 막론하고 나이에 따른 식단 조절의 중요성은 오랫동안 강조되.. 2025. 9. 29. 포만감을 높여주는 건강한 식사법과 체중 관리 비법 현대인의 과식 문제와 진정한 포만감의 중요성현대 사회에서 비만과 과식은 심각한 건강 문제로 대두되고 있습니다. 바쁜 일상 속에서 빠르게 먹는 습관과 가공식품 위주의 식단은 우리로 하여금 진정한 포만감을 느끼기 어렵게 만듭니다. 뇌가 포만감을 인식하는 데 걸리는 시간은 약 20분인데, 대부분의 현대인들은 이보다 빠른 속도로 식사를 마치기 때문에 과식하게 됩니다. 이로 인해 체중 증가는 물론 소화불량, 혈당 조절 장애 등 다양한 건강 문제가 발생하고 있습니다.포만감에 대한 과학적 연구는 1995년 시드니 대학교의 수잔나 홀트(Susanna Holt) 박사가 발표한 '포만지수(Satiety Index)' 연구에서 본격화되었습니다. 이 연구는 동일한 칼로리의 38가지 식품을 섭취한 후 포만감의 지속 시간을 측정.. 2025. 9. 13. 이전 1 다음 반응형
